low bar

[...] schodzą. Staram się siadać jak najgłębiej (walczę z głębokością od początku robienia przysiadów, ale przy ciężarze powyżej 45 kg tracą równowagę przy ATG) ułożenie sztangi low bar, kolana nie wychodzą poza palce. I błąd który sam dostrzegam, że za bardzo się pochylam, z tym też staram się walczyć ale jakoś nie wychodzi, pytałem nawet trenerów [...]

[...] jakby wytrzymałość była większa, + lekkie pobudzenie - placebo czy coś w tym jest?? 3) Jakie jest korzystne ułożenie sztangi dla osób wysokich przy przysiadach, high czy low bar (moje pytanio-opisy z 219 - ominięte, jakby ktoś mógł się do tego wypowiedzieć.) 4) W jaki sposób robić progresje obciażenia w skali kilku treningów, jeżeli mam [...]

[...] w 90% na czwórki, a tylko w 10% na poślady. Przez 3/4 okresu masy robiłem fronty - dupy nie czułem. Zrobiłem klasyki i dupsko bardziej obolałe od czwórek. (mowa o siadach low bar). O no właśnie slawod - też ją chyba mam w lekkim stopniu, bo dupę mam wypiętą, lędźwia tak jakby schowane i góra prawie w jednej linii z tyłkiem. Wygląda to [...]

[...] sumo, to zdecydowanie szerzej musisz sie ustawic. Lapki(fajnie sie barki prezentuja w ujeciu z boku :-)) ) tez nie sa krotkie, wiec jest szansa dobrze wypionizowac tulow(czyli cyce przed siebie) A to zawsze korzysc. Pozniej ustawic ustawic lopatki, barki i dopiero na koniec podniesc biodra jak najwyzej sie da - ale to bedzie wypadkowa [...]

[...] szerzej musisz sie ustawic. Czułam, że jednak wąsko jest Lapki(fajnie sie barki prezentuja w ujeciu z boku :-)) ) tez nie sa krotkie, wiec jest szansa dobrze wypionizowac tulow(czyli cyce przed siebie) A to zawsze korzysc. Pozniej ustawic ustawic lopatki, barki i dopiero na koniec podniesc biodra jak najwyzej sie da - ale to bedzie wypadkowa [...]

11-11-2015r. DT Ruch na siłowni że hoho. widać ze ludzie pokutują;-) Poszło: Przysiady - low bar stance bo w końcu nadgarstek odpuści:-PP Skończyłem na 130x3 ale z zapasem zarówno głębokości jak i sił. Bardzo pozytywnie zaskoczony byłem wiec zrobiłem dropseta na 100x10 na dobitkę. Wspięcia na palce - piękne pieczenie w łydkach:-) Wykroki z workiem [...]

[...] na łamanym stojąc: 22,5x20; 32x10, 37,5x10; 42,5x6; 47,5x2 Biceps na wyciągu górnym w brami: 4x15 rep bez progresji Czas: 1,5h Zjedzone: 2900 kcal Refleksje: Przysiad: low bar stance, coś mnie dzisiaj boli lekko kręgosłup i nie wiem od czego. zapasy lekkie są. dołożyłem do 110 i 120 po 1 rep ale było miejsce chyba na 3-4. problem z głową bo [...]

ja przysiady też zawsze lubiłam i nadal lubię, ale osttanio z nimi jakoś czuję się mniej pewnie niż z WL i DL ale to chyba przez próby przestawienia się na low bar wczoraj 1.Front squat 2*6 20/30/40 55kg 2 *6 pow 2.Wykroki chodzone 3*10 kroków na nogę 12kg hantle 3.Glute ham raises 4*8 na maszynie do wznosów, wchodziło piękie w dwójki 4a. Wiosło [...]

trochę mnie tu nie było zaczęłam już nowy plan treningowy na początek lecę nim 3 tyg i robię tydzień offa off wypadnie na urlop w Maladze miska ostatnio taka, ze chwalić się nie będę ;-) Podziałek OFF Wtorek DT aktywacja pośladków i mięśni skosnych brzucha Ściąganie gumy op. na najszerszy 4x10 robiłam sznurek 20 kg Bench Press 10x3 75% 45kg 10 [...]

sobota DT wpisuję już bez serii rozgrzewkowych, któe oczywiście robię, średnio 3-4 serie aktywacja pośladka i skosów 1.Podciąganie 5*5 elegancko 2.WL 7*5 65% 40kg 3.rozpiętki 3*12 4kg 4.Low bar squat 8*4 70% 67,5kg filmy z dziś https://www.youtube.com/watch?v=UCYfZx69ZIo https://www.youtube.com/watch?v=zpagRC_nXYU [...]

[...] odpoczynek, drzemka czułam się wypruta, mięsnie bolały, głodzilla szalałą dałam sobie luz i obudziłam się juz z dobrym samopoczuciem Sobota DT 1.podciąganie w planie 4*8 8/7/5/3/3/3 2.Bench press 7*5 45kg 3.Rozpiętki 3*12 2kg XD 4.Siady low bar 8*4 70kg https://www.youtube.com/watch?v=qydU4QTD690 https://www.youtube.com/watch?v=9lXKEFtiHW0

Niedziela DT czyli osttani trening z drugiego tygodnia smolova 1.Wiosłowanie hantla 4*10 20kg 2.Bech press 8*4 47.5kg trochę się ciezko zaczyna robić ale planowo miało tu być 45kg, a wcczoraj 42,5kg, wiec jestem over the plan :P z przyczyn losowych tak wyszło ;-) 3.Rozpiętki 3*12 dziwne rozciągające klatke rozpiseki by tessmer uczę się 3kg 4.Low [...]

dzis zrobiłam ostatni trening z trzeciego tygodnia smolova energia nawet jakby wróciła wstawiam nawet lekko gołą fotę, żeby zademonstrować, co dzieje się z moją sylwetką zdjęcie jest lekko nieobiektywne bo za 2-3 dni dostanę okres i zatrzymałam trochę wody Najpierw wyspiska z treningu Wiosłowanie hantlem 4x10 20/22/22/22 Bench Press 8x4 50kg [...]

[...] organizatora Witam, przez kolejne trzy dni będę prezentował zasady zaliczania bojów! Dzisiaj jako pierwszy bój: PRZYSIAD: 1. Zawodnik może wykonać bój dowolną techniką - low bar, high bar. 2. Zawodnik na wykonanie boju od momentu wyczytania jego imienia i nazwiska ma 60 sekund - bardzo prosimy się do tego dostosować, gdyż warunkuje to czas [...]

[...] 1 x145 ( z dwóch pozostałych musiał mnie kumpel wyciągać). chciałem zrobić ostatnią serię z nowym rekordem ale nogi odmówiły posłuszeństwa. dodatkowo do 120 zastosowałem low bar stance i przyznam że całkiem przyjemnie się robiło. nogi mocno skatowałem. przysiady z hantlami - bułgary - boję się tego ćwiczenia, rozwala mi ono nogi poprostu. po [...]

[...] tylko chcieć. Sam jestem tym zaskoczony. Mam tylko jeden problem z przysiadami mianowicie zauważyłem że zdecydowanie wygodniej mi się robi ze sztangą na łopatkach tkz. low bar ale przy ciężarach +100kg bolą mnie nadgarstki bo się odginają do tyłu. ma ktoś jakiś patent? czy cokolwiek oprócz tych pasków usztywniających pomoże? zakończyłem na [...]

[...] 155 w piątek i zobaczyć co z tego będzie;-) A co ma być, pójdzie jak piórko, widać, że program Ci służy i jest moc. Już zdecydowałem, że to będzie mój pierwszy program jak się skończę z tą nudną redukcją (pewnie się odezwę na priva w swoim czasie, z prośbą o porządne rozpisanie). ps. elegancki masz ten low bar, jak te nadgarstki to wytrzymują ?

[...] bardzo rozumiem. Mina wcale nie taka zła - widać, że się przykładasz! To raczej obciążenie odcinka lędźwiowego oraz nadgarstki dają o sobie znać przy tak długiej serii. Ciulową śliską koszulkę dodatkowo miałem:-( Ech, gonisz Fana, gonisz Te 4010 to chyba bardziej 3020. Tak myslę ;-) Z tym 115 to być może masz rację;-) głębokość zadowala teraz? [...]

A co do siadow to długo miałem z nimi problem. Mój rekord przed chorobą wynosił 1x160kg. Zmiana techniki na low bar sprawiła tak szybką poprawę. Z wyciskaniem też dopiero wracam do moich wyników, stąd takie dokładanie ciężaru. Od następnego treningu dołu ciała wprowadzam również system progresji do Mc. Gdy progres w siadach i wl się skończy to [...]

Low bar potrafi sporo zmienić w kwestii ciężaru na kiju:-)) a ciężary fajne lecą miło się ogląda takie :-))